لماذا يرهق العمل بنظام المناوبات الساعة البيولوجية؟ وما هي أفضل الطرق لحماية صحتك؟
إعداد: محررو لقطة AI
الموقع: لقطة AI
التاريخ: 1 أغسطس 2026
أصبح العمل الليلي ونظام المناوبات جزءاً أساسياً من الحياة الحديثة، فالمستشفيات، وأجهزة الطوارئ، والمطارات، والمصانع، ووسائل النقل، وقطاعات النفط والطاقة، وحتى مراكز الخدمات الرقمية، تعتمد جميعها على موظفين يعملون على مدار الساعة لضمان استمرارية الخدمات.
لكن بينما لا يتوقف العمل، يدفع الجسم البشري ثمناً قد لا يظهر فوراً. فالإنسان صُمم بيولوجياً ليكون نشطاً نهاراً ويخلد إلى النوم ليلاً، وعندما ينعكس هذا النظام بصورة مستمرة تبدأ الساعة البيولوجية في فقدان توازنها، الأمر الذي ينعكس على النوم، والتمثيل الغذائي، وصحة القلب، والحالة النفسية، وحتى الأداء الذهني.
ولا يعني ذلك أن كل من يعمل ليلاً سيصاب بمشكلات صحية، إلا أن الدراسات الطبية تشير إلى أن استمرار العمل الليلي لسنوات يستدعي اهتماماً أكبر بنمط الحياة والوقاية الصحية.
الساعة البيولوجية… مدير العمليات داخل الجسم
يمتلك جسم الإنسان نظاماً داخلياً يعرف بالساعة البيولوجية أو الإيقاع اليومي، وهو المسؤول عن تنظيم:
- مواعيد النوم والاستيقاظ.
- إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- درجة حرارة الجسم.
- إفراز الهرمونات.
- ضغط الدم.
- عمليات الهضم.
- كفاءة الجهاز المناعي.
ويعتمد هذا النظام بصورة أساسية على تعاقب الضوء والظلام، ولذلك فإن البقاء مستيقظاً طوال الليل والنوم خلال النهار يربك هذه المنظومة الطبيعية.
اضطرابات النوم… المشكلة الأكثر شيوعاً
يعد اضطراب النوم أكثر الآثار المباشرة للعمل الليلي، إذ يعاني كثير من العاملين بنظام المناوبات من صعوبة الحصول على نوم متواصل وعميق أثناء النهار.
ويعرف الأطباء هذه الحالة باسم اضطراب النوم المرتبط بالعمل بنظام المناوبات، وتشمل أعراضه:
- الأرق.
- صعوبة النوم نهاراً.
- الاستيقاظ المتكرر.
- الشعور بالإرهاق رغم النوم.
- النعاس أثناء ساعات العمل.
- ضعف التركيز والانتباه.
ومع مرور الوقت قد يتحول نقص النوم إلى مشكلة مزمنة تؤثر في مختلف وظائف الجسم.
القلب والأوعية الدموية
تشير أبحاث عديدة إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة عند اقترانه بعوامل أخرى مثل التدخين أو السمنة أو قلة النشاط البدني.
وقد تشمل التأثيرات المحتملة:
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب معدل نبضات القلب.
- زيادة عوامل الالتهاب.
- ارتفاع احتمال الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
ولهذا ينصح العاملون في المناوبات الليلية بإجراء فحوصات دورية لضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
الجهاز الهضمي… أول المتأثرين
صُمم الجهاز الهضمي ليكون أكثر نشاطاً خلال النهار، ولذلك فإن تناول وجبات كبيرة أثناء الليل قد يؤدي إلى:
- عسر الهضم.
- الحموضة.
- الانتفاخ.
- اضطرابات القولون.
- الإمساك أو الإسهال لدى بعض الأشخاص.
كما أن الاعتماد المتكرر على الوجبات السريعة والمشروبات المنبهة يزيد من هذه المشكلات.
اضطرابات التمثيل الغذائي
يرتبط العمل الليلي أيضاً بتغيرات في عمليات الأيض، وهو ما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى:
- زيادة الوزن.
- مقاومة الإنسولين.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- زيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
ولا يعود ذلك إلى توقيت الطعام فقط، بل أيضاً إلى اضطراب النوم وقلة النشاط البدني.
التأثير في الصحة النفسية
قد يواجه العاملون ليلاً تحديات نفسية واجتماعية إضافية نتيجة اختلاف مواعيدهم عن بقية أفراد الأسرة والمجتمع.
وقد يؤدي ذلك إلى:
- الشعور بالعزلة.
- ارتفاع مستويات التوتر.
- القلق.
- انخفاض المزاج.
- زيادة احتمالات الإصابة بالاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس قد تسهم في انخفاض مستويات فيتامين (د)، وهو عنصر مهم لصحة العظام والمناعة وقد يرتبط أيضاً بالحالة المزاجية.
انخفاض اليقظة وزيادة الأخطاء
تبلغ قدرة الإنسان الطبيعية على اليقظة أدنى مستوياتها خلال ساعات الفجر، وهي الفترة التي ترتفع فيها احتمالات:
- الأخطاء المهنية.
- الحوادث الصناعية.
- حوادث القيادة بعد انتهاء الوردية.
- بطء الاستجابة للمواقف الطارئة.
ولهذا تعتمد كثير من المؤسسات برامج خاصة لإدارة الإرهاق لدى العاملين في المناوبات الليلية.
كيف تقلل من المخاطر؟
رغم صعوبة تغيير طبيعة العمل في كثير من المهن، فإن اتباع بعض العادات الصحية قد يساعد في الحد من الآثار السلبية.
1. اجعل النوم أولوية
- خصص غرفة مظلمة وهادئة للنوم.
- استخدم ستائر عازلة للضوء إذا لزم الأمر.
- حافظ على درجة حرارة معتدلة داخل الغرفة.
- أغلق الهاتف أو ضع الجهاز على الوضع الصامت.
- حاول النوم في مواعيد متقاربة حتى في أيام الإجازة قدر الإمكان.
2. استفد من القيلولة
قد تساعد قيلولة قصيرة تتراوح بين 20 و30 دقيقة قبل بداية الوردية على تحسين اليقظة وتقليل الشعور بالإرهاق، مع تجنب النوم لفترات طويلة حتى لا تشعر بالخمول عند الاستيقاظ.
3. تناول الطعام بذكاء
- اختر وجبات خفيفة سهلة الهضم.
- أكثر من الخضروات والبروتينات قليلة الدهون.
- تجنب الأطعمة الدسمة قبل النوم.
- قلل السكريات في ساعات الليل.
- اشرب الماء بانتظام.
4. استخدم الكافيين باعتدال
يمكن للقهوة أو الشاي أن يساعدا في بداية الوردية، لكن يفضل تجنب الكافيين خلال الساعات الأربع إلى الست التي تسبق موعد النوم حتى لا يؤثر في جودة النوم.
5. استفد من الضوء
يساعد التعرض لإضاءة قوية أثناء العمل الليلي على تعزيز اليقظة، بينما قد يكون من المفيد تقليل التعرض لضوء الشمس الساطع عند العودة إلى المنزل، لأن الضوء الصباحي قد يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين ويجعل النوم أكثر صعوبة.
6. مارس النشاط البدني
تسهم الرياضة المنتظمة في تحسين جودة النوم وصحة القلب والوزن، لكن يفضل عدم ممارستها مباشرة قبل النوم حتى لا تؤدي إلى زيادة النشاط وصعوبة الاستغراق في النوم.
7. لا تهمل الفحوصات الدورية
إذا كنت تعمل ليلاً لسنوات، فمن الأفضل متابعة:
- ضغط الدم.
- سكر الدم.
- الدهون والكوليسترول.
- الوزن ومحيط الخصر.
- مستويات فيتامين (د) إذا أوصى الطبيب بذلك.
هل يجب ترك العمل الليلي؟
ليس بالضرورة. فهناك ملايين الأشخاص حول العالم يعملون بنظام المناوبات ويؤدون وظائفهم بكفاءة لسنوات طويلة. لكن النجاح في هذا النمط من العمل يتطلب وعياً أكبر بالصحة، واهتماماً بالنوم، والتغذية، والنشاط البدني، والمتابعة الطبية الدورية.
إن تجاهل تأثير العمل الليلي قد يؤدي إلى تراكم المشكلات الصحية ببطء، بينما يمكن للعادات الصحية السليمة أن تقلل كثيراً من هذه المخاطر وتحافظ على جودة الحياة.
الخلاصة
يفرض العمل الليلي تحديات حقيقية على الساعة البيولوجية والجسم، لكنه لا يعني بالضرورة تدهور الصحة إذا أُدير بطريقة صحيحة. فالنوم الكافي، والتغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والفحوصات الدورية، كلها أدوات تساعد على التكيف مع هذا النمط من العمل وتقليل آثاره طويلة المدى.
وفي عالم يعتمد على خدمات تعمل على مدار الساعة، تبقى حماية صحة العاملين في المناوبات مسؤولية مشتركة بين الأفراد وأصحاب العمل والأنظمة الصحية، لأن استدامة الأداء تبدأ من استدامة صحة الإنسان.
لقطة AI… عينٌ ترصد الحدث، وعقلٌ يقرأ المشهد.
التعليقات
0 تعليقات